TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 1x5x6kg 1x8x5kg (6kg to jednak było tooo macz) na każdą rękę 1x15x5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]
[...] i wszelkiej pomyślności!! Przepraszam,że dopiero teraz odpisuję ale miałem świąteczno-noworoczny urlop, teraz w pełni wypoczęty i zmotywowany do ciężkiej pracy zarówno na treningach jak i tutaj służę Wam swoją pomocą i radą. poczes próbowałem obu opcji tzn.ostatnim razem robiąc redukcję brałem porcję BCAA przed treningiem siłowym oraz zaraz [...]
[...] górę i nogi - why not? :) Najbardziej przeszkadza niski bf na pośladkach - bo twardo się siedzi na samych kościach ;) BTW: Technika, technika, technika. Wczoraj kolejny trening wypłukujący, ale z innym podejściem. Zmniejszyłem ciężary, ale każdy ruch był wykonywany z czuciem, faza negatywna powoli. Dzisiaj czuje znowu całe ciało. Niestety [...]
[...] że odicie tylko 1,9kg. Bo tak było wczoraj, waga była 101,9. Dziś z kolei waga na czczo 100,7. Także tylko 0,7 więcej. Więc tyle co nic Wczoraj zrobilem pierwszy normalny trening. Nie na 100% ale już dośc cięzki. Min WL 130x6, dzisiaj nogi Jeszcze co do wzdymania brzucha i odwodnienia, żeby nie było, że za dużo diurów to dodam, że nie [...]
[...] Panowie mam około 2 lat stażu z małą przerwą związana z operacja reki. Od 2 tygodni ćwiczę zgodnie z Program Rippetoe Muszę przyznać że na początku podchodziłem do tego treningu trochę sceptycznie, jednak miło się zaskoczyłem Na początku startowałem z ciężarami o około 15% mniejszymi niż maksymalny ciężar z jakim mogę wykonać 5 powtórzeń w [...]
[...] która je robiła, stwierdziła, że rozstępu nie ma jest tylko zwiotczenie mięśnia brzucha i gdybym robiła brzuszki to by to zaniknęło. Ja nie wiem, nie wnikam, robię tylko trening z tej strony i myślę że jest oki :-). Dziś był trening- przyznam się że ledwo go wykonałam, zajął ponad 1,5 godziny i było ciężko, 2x3,5 kg oraz 2x0,5kg: 1.plie [...]
[...] 30 kg/ 30kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 Dodatkowo- spięcia brzucha na maszynach Po treningu 25 minut na beżni A- ćwiczenie ok. 40 kg- nie wytrzymuje chwyt i mięśnie brzucha B1- ok B2- jest progres :-) C1, C2, D- ok Agataq dziękuję za zwrócenie uwagi, [...]
/SFD/Images/2015/12/31/c78b4d2b90944941bf53dd6d8a608d42.png Dzisiaj 5h w pracy, zakupy, brak snu w nocy i trening nog. Nie moge sie doczekac nadejscia zma i melatoniny, poniewaz noce staja sie coraz bardziej meczace... Poki co mamy sobote, a wiec pora sie zresetowac po 6 dniach pracy ;-) Bedac w UK nie pilem jeszcze tutejszego piwa %-) leci tylko [...]
[...] męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. 5) Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa 6) [...]
[...] płatków -100g pieczonego mięsa ze świniaka z kalafiorami na parze + bułka tarta z masełkiem jako taka polewka (czuję, że zbiorę burę) Popołudniowy 2 18:00 -100g banana Po treningu, czyli ok.22:00 było WPC i że o tej porze zabraliśmy się za chałwę, to jeszcze trochę masła orzechowego wszamałam. A to wczorajszy trening: 1. Wiosłowanie sztangą - [...]
[...] z dziś: poza tym chlebem (ja miałam kodzieja, ale takiego nie znalazłam w wypisce), to mi się podoba. Kaloryczność w porządku? Co Szefowe myślą? Za jakąś godzinę/ półtorej trening. Dziś na tapecie: 1. Wiosłowanie 2x15x7kg/ 2x12x9kg (na zmianę) 2. Przyciąganie gumy do brzucha 4x15 (niezmiennie obciążenie własne i obciążniki 1kg) 3. Unoszenie [...]
[...] że nie wstanę, ale być może też to jest asekuracyjne. Dla własnej wygody, plan zaproponowany przez Arphiel. TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po [...]
[...] mam - na tą chwilę. Zapewne porobię je w tym tygodniu - by miec potem co wrzucić jako porównanie fotek: przed i po cyklu kreatynowym. Fotki jakie mam i dawałem w swoim blogu treningowym to: udo1 udo2 taka luzem,, akurat zaznaczałem miejsce , w ktorym czulem dziwny ból (jakis czas temu) ale juz nic nie boli około 3lat temu - lato po lekkiej [...]
[...] dolnego Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie ze sztangą Łamana leżąc 2) Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego Prostowanie przedramion w Tyl w opadzie tulowia Po trening 60min rowerku lub inne aeroby Trening B Czworogłowe ud 1) Przysiady ze sztangą 2) Wypychanie nóg na suwnicy 3) Wykroki ze sztangą Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]
[...] TRENINGU Ryż brązowy 50g + Ryż biały paraboliczny 50g Pierś 200g NOC Whey 30g Białka jaj 200g Warzywa o niskim IG SUPLEMENTACJA Kreatyna Jabłczan 8 g dziennie BCAA przed/po treningu siłowym/przed AERO 1g - kg masy ciała NAG po TRENINGU Białko 20min do końca AERO (whey) Stosuje EC TRENING WG Pana zaleceń: PONIEDZIAŁEK BRZUCH 1. Podciąganie nóg [...]
Ok Dzienna dawka magnezu Przed Snem Vit C jest 2x800 mg + 2x15mg CYNK (przed snem i przed treningiem) Płatki + WHEY + jajka = Blender tak dawniej robiłem, jednak nie mam czasu w pracy nawet na pójście do szatni i wypicie Tak to Omlet mam w folii aluminiowej i na szybko wszammam WOdy to tak na mniej więcej bo piję dużo więcej. Podczas pracy nie [...]
[...] efekt wzrostu tkanki miesniowej m. brzucha. A jezeli chodzi o spalenie tkanki tluszczowej, nie ma innej rady jak tylko wdrozyc aeroby i diete. Bez tego ani rusz. Koko trening m. brzucha proponuje zrobic podobnie jak u Menda. Taki trening dobrze wykonany powinien byc wystarczajacy. Pamietajmy ze brzuch tez mozna prztrenowac a mam takie [...]